Kennis blijft automatisch binnenskamers

En uit de categorie interessante hersenfeiten nog een leuk onderzoekje: Professor Gabriel Radvansky van de University of Notre Dame onderzocht dat het passeren van een deuropening geheugenverlies veroorzaakt.

Radvansky liet proefpersonen geheugentaken doen tijdens het lopen door een kamer, en ook tijdens het verlaten van een kamer door een deuropening. Gingen ze door een deur, dan maakten ze meer fouten dan wanneer ze in de kamer bleven, ongeacht de afgelegde afstand.

Radvansky legt het zo uit dat het naar binnen komen, of weggaan door een deur een grens trekt in het proces dat activiteiten van elkaar scheidt en opslaat. “Je herinneren wat je ging doen is lastig, omdat je die beslissing in een andere ruimte maakte. De actie is in een ander hokje opgeslagen.”

Wat natuurlijk ook kan, is dat de nieuwe ruimte voor zoveel extra indrukken zorgt, dat je hersenen tijdelijk afgeleid zijn. Neemt niet weg dat eerder onderzoek ook al heeft aangetoond dat omgevingsfactoren van invloed zijn op het geheugen. Informatie haal je makkelijker terug, wanneer je onder gelijke omstandigheden verkeert als op het moment dat je die informatie leerde.

Waarom bloot werkt in marketing

Weer eens een opmerkelijk onderzoek in de media: Onze hersenen verwerken informatie die met behulp van naakte mensen wordt gebracht, sneller dan met behulp van geklede mensen.

Hoe zit dat precies? Zodra onze hersenen naakte lichamen waarnemen, wordt het verwerken van informatie aan het begin van het bijbehorende hersenproces versneld. Onderzoekers van de Finse University of Tampere en Aalto University onderzochten dat met behulp van proefpersonen, waarvan de hersenactiviteit werd gemeten bij het bekijken van in verschillende gradaties aangeklede mensen hersenactiviteit gemeten.

Afbeeldingen van naakte mensen bleken efficiënter te worden verwerkt. Sterker zelfs: hoe minder kleding, hoe uitgebreider het verwerkingsproces. De reactie van de hersenen was ook het grootst bij de naakte afbeeldingen, waarbij mannenhersenen een voorkeur hebben voor naakte vrouwen. Interessant feitje: bij vrouwen was er geen verschil tussen het kijken naar naakte mannen, of naakte vrouwen.

Als verklaring voor de gemeten verschillen geven de onderzoekers, dat het snel verwerken van ‘seksuele’ informatie belangrijk is voor onze voortplanting. Het zorgt ervoor dat we uit onze omgeving op een efficiënte manier potentiële partners kunnen vissen. Het onderzoek is verder vooral interessant voor advertentiemakers, die weer een extra reden hebben om hun producten naakt aan te laten prijzen.

De risico’s van nachtwerk

Als tieners nachtwerk doen, dan hebben ze een grotere kans op de ziekte multiple sclerose. Dat heeft men onderzocht in Zweden. De onderzoekers ontdekten dat jongeren die regelmatig nachtdiensten hadden gedraaid voor hun twintigste twee keer zoveel risico liepen op MS. ’Als je nachtwerk doet, raakt je biologische klok van slag en slaap je minder goed. Beide problemen zijn een aanslag op het immuunsysteem’, zo leggen ze het uit.

Het is niet het eerste onderzoek dat nachtwerk als ongezond aanmerkt. Eerder werd bijvoorbeeld ook al een verband tussen langdurig nachtwerken en het ontwikkelen van borstkanker geconstateerd.

Maar het daarnaast belangrijkste probleem met veelvuldig nachtdiensten draaien is dat mensen geisoleerd raken van hun omgeving. Wanneer anderen leuke dingen doen, moeten zij bijslapen. Een sociaal leven is er dan nog maar weinig bij. Bovendien raken mensen in een omgekeerd waak- en slaapritme eerder geïrriteerd. Oververmoeidheid ligt op de loer en bovendien moet de hele omgeving daar rekening mee houden, wat druk legt op relaties.

Helemaal niet meer doen dan? Nou, er zijn beroepsgroepen waarin nachtwerk er onherroepelijk bij hoort. En er zijn ook mensen die houden van de nacht en die er prima bij functioneren. Als zij, hun werkgever en hun familie en vrienden samen actief uitkijken voor de risico’s van het nachtwaken, dan hoeft er niet veel mis mee te zijn.

Winterdiptip 5/5: Geniet van de winter!

Tuurlijk: de winter heeft z’n nadelen. Het is koud, grijs, grauw, de straten zijn glad, je moet krabben en het is nog de hele dag donker ook.

Maar richt je je alleen maar op de nadelen, dan kun je bijna niet onder die dip uit! Zoek dus voor jezelf ook de voordelen op van de winter.

Geniet met volle teugen van pepernoten, de kou om je neus, de schoonheid van sneeuw, gezellig binnen op de bank, de films op televisie. Bak koekjes en oliebollen, vier oud en nieuw… En voor je het weet is het alweer januari!

De lente staat voor de deur!
Van januari tot maart voelt nog heel lang, maar dat valt best mee, als je bedenkt dat het maar 8 weken zijn. Maak plannen voor de lente en geniet van de eerste tekenen: de dagen die weer gaan lengen, knoppen aan de bomen, sneeuwklokjes. Ben je de winter echt helemaal zat, dan is het écht alweer bijna lente.

Winterdiptip 4/5: Ga naar buiten!

Je zit er niet op te wachten. Want buiten is het koud, nat en het waait er hard. Maar toch moet je met je winterdip lekker naar buiten. Binnen doe je niks en eet je veel en daar word je hoofd en je lijf niet blijer van.

Ga je naar buiten om te wandelen, te fietsen of hard te lopen, dan zul je zien dat die koude lucht je hoofd leegmaakt en je energie geeft. Het verhoogt bovendien je weerstand, waardoor je je makkelijker door de winter heen slaat. Na een beetje inspanning voel je je een stuk beter.

De winter hoeft niet koud te zijn!
Ondanks de kou buiten, hoef je het buiten echt niet koud te hebben! Genoeg winddichte kleding op de markt waarmee je je – op je neus na – van top tot teen warm kunt inpakken. Ook als het nat is, of waait blijf je dan een paar uur warm.

Ben je weer binnen, dan voel je je lekker voldaan, en heb je je warme chocomel of je biertje echt verdiend!

Winterdiptip 3/5: Kleur de winter!

Harry-Hilders-Warme-KleurenDe winter is van zichzelf koud, kil, en kaal. Jouw taak: kleuren die hap! In je kleding, in je huis, op je werk en in je auto: zorg dat je kleur om je heen hebt. Zoek een winterjas in een warme kleur, doe een oranje muts op. Warme kleuren zijn crème-wit, oranje, ecru, chocoladebruin, donkergrijs, zwart en mosgroen. Kleuren uit dit palet geven je een relaxt, warm en rijk gevoel. Precies wat je nodig hebt om door je dip heen te komen!

Winterdiptip 2/5: Breng meer geur in je leven

In de winter hebben we vaak het gevoel dat onze neus “verstopt” is. Maar vaak zit hij niet echt dicht, maar is hij gewoon droog door de kou. Door die droogte ruiken we ook minder. En juist geur prikkelt ons brein om lekker wakker te worden. Denk aan de geur van warm brood, of van koffie. Geuren maken ons in de lente ook weer wakker, na de geurlauwe winter. Maar niets houdt je tegen om geuren op te zoeken, tijdens de koude dagen. Als je een dipje hebt, kun je je door bepaalde geuren ineens stukken beter voelen. Wedden dat je dip al snel stukken minder is?

Waar vind ik geur?
Ook in de winter ruikt de natuur nog. Ga dus wandelen in een lekker bos, of in een park. Ruik je de geur van de koude lucht? Maar ook van de grond, van hout en van hars? Pak tijdens je wandeling eens een vermolmde tak op, of haal een stukje naaldhout van een boom en ruik. Neem de geur in je op. Het prikkelt je hersenen op een manier die ze meestal missen in de winter. En ben je weer thuis, kruip dan lekker in een warm bad met  een aromatische olie. Dat verwarmt en heft je winterdip zéker even op!

Winterdiptip 1/5: Maak de winter lichter!

De herfst is begonnen en de dagen worden korter. Nog even en we gaan allemaal in het donker naar ons werk en komen ook weer in het donker terug. Veel mensen hebben daar last van. Ze worden nukkig, hebben minder energie, en zijn minder productief. Kom je erg moeilijk uit je bed, heb je het idee dat er heel weinig uit je vingers komt en voelt de winter nu al eindeloos? Wil je eigenlijk alleen nog maar op de bank zitten met een kop thee en bezorgt het idee om naar buiten te gaan je al rillingen? Misschien heb je dan last van een winterdip.

Gelukkig is er een boel aan je winterdip te doen, als je het van jezelf weet en een aantal tips ter harte neemt. Tips die in deze en volgende posts voorbij gaan komen! In deze post tip nummer 1 van 5: maak de winter lichter!

Breng licht in je dip!
Harry-Hilders-WinterlichtVan weinig licht raakt je biologische klok in de war. Een mens heeft voldoende licht nodig om zich lekker te voelen. Zorg dus voor voldoende daglicht! Ga in je middagpauze lekker wandelen met een collega. Niet alleen doet de lichaamsbeweging je goed; de buitenlucht en het winterzonnetje geven je ook extra energie. Zorg daarnaast dat je op je werkplek ook voldoende licht hebt: verhuis als het kan naar een plek aan het raam en haal zoveel mogelijk zonwering omhoog.

En ook thuis kun je het ook met licht gezellig maken. Met lampjes en kaarsjes maak je het knus en hoewel je biologische klok er niet van onder de indruk zal zijn, voel je je dan in ieder geval minder ongelukkig in het donker! Heb je aan het winterdaglicht niet genoeg, neem dan af en toe een zonnebank. Eens in de twee, drie weken helpt al heel veel voor je lichtvoorraad. Voel je je na het nemen van deze lichtmaatregelen nog steeds ellendig, dan kun je overwegen een daglichtlamp aan te schaffen. Die zijn tegenwoordig niet meer onoverkomelijk duur en in sommige gevallen worden die zelfs vergoed door je zorgverzekeraar!

Avondmens & werk

Avondmensen komen later op gang. Ben jij een avondmens, maar ook een freelancer? Wanneer je vrij bent om jeeigen tijd in te delen, doe daar dan vooral je voordeel mee. Je verspilt tijd en energie door je voortdurend aan te passen aan het ritme van de ochtendmens: de gangbare kantooruren. Veel productiever ben je wanneer je je eigen ritme volgt. Plan daarom zakelijke gesprekken tegen het eind van de middag. Werk ‘s avonds en ‘s nachts als je dat het prettigst vindt.

Je eigen ritme in het weekend
Heb je de hele week noodgedwongen in het keurslijf van de ochtendmens gezeten? Volg dan in het weekend je eigen ritme. Dat staat dan wel haaks op wat algemeen wordt aangenomen: dat je in het weekend beter ook op tijd kunt opstaan. Maar inmiddels is bewezen dat je wanneer je je normale ritme volgt, je batterij veel beter en sneller oplaadt, dan wanneer je dat niet doet. Lekker laat naar bed dus. En goed uitslapen!

Uitstelgedrag te lijf, deel 3: Luister naar je bioritme!

Het meeste uitstelgedrag valt met wat hulpmidelen en zelfdiscipline aan te pakken. Dat is niet per se makkelijk, maar te doen als je jezelf ervoor weet te motiveren. Maar hou je daarnaast geen rekening met je bioritme, dan maak je het jezelf onnodig moeilijk. Maak gebruik van deze simpele tips:

  • Geen moeilijk werk vlak na de lunch: Na je lunch heb je een after-dinner-dip. Ga op dat moment dus geen saaie stukken lezen! Plan na je lunch kleine, afwisselende klussen waarvoor je niet al je concentratie nodig hebt.
  • Maak een afwisselende planning: Je kunt niet een hele dag met dezelfde klus bezig zijn. Drie uur is de maximale tijd dat mensen zich op één enkele taak kunnen concentreren. Hou daar rekening mee voor jezelf, wanneer je een planning maakt!
  • Freelancers: freelance! Als freelancer verkeer je (vaak) in de luxe positie dat je je eigen werktijden kunt bepalen. Maak daar gebruik van! Doe tijdens je lunchdip je boodschappen en werk ‘s middags iets langer door, als je energieniveau weer stijgt.

Online kun je tests doen om je bioritme te bepalen. Dat kun je ook zelf nog iets nauwkeuriger doen: Hou een week of twee je energiepeil en concentratieniveau gedurende de dag bij. Maak daarna een planning voor minstens twee weken die aansluit bij jouw bioritme. Neem in daarbij werk-, maar ook privétaken op. Voer je bezigheden uit volgens deze planning en wees je daarbij bewust van je bioritme. Noteer wat je opvalt.

Evalueer na deze drie, vier weken de afgelopen periode. Merk je verschil? Kon je jezelf beter aan het werk zetten, heb je prettiger gewerkt en was je productiever?